ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ СУИЦИДА У ПОДРОСТКОВ

Самоубийство не должно быть тайной!

 Депрессия

«Я не хочу ходить в школу,
 играть в футбол, видеться с друзьями, ничего не хочу.
Я просто ненавижу всех.  Жизнь - отстой»

     В жизни молодого человека зачастую встречается множество эмоциональных взлетов и падений. Школа, родители, друзья, отношения с другими людьми, в том числе, близкие отношения могут сбивать с толку и расстраивать:  всё замечательное в один миг может стать ужасным. Многие считают, что печаль, плохое настроение  — это нормальная часть процесса взросления, но подростки, которые чувствуют себя подавленными и несчастными на протяжении двух или более недель, иногда месяцев могут впасть в депрессию – по факту, депрессия встречается примерно у 1-ого из 5-ти подростков. Поэтому, если у тебя или твоего друга подавленное настроение, знай,  ты не одинок, и эта брошюра написана для того, чтобы помочь тебе.

     Депрессия – это заболевание всего «человека целиком», оно затрагивает твоё тело, настроение и мысли. Она влияет на то, как ты чувствуешь себя, и то, как ты думаешь. Депрессия – не признак слабости, она не может исчезнуть по желанию, и люди в состоянии депрессии не могут просто так вытащить друг друга из неё. Без лечения депрессия может длиться недели, месяцы или даже годы. Но есть и хорошая новость: 80-ти процентам людей, кто страдал от депрессии, становится лучше после лечения, поэтому нет необходимости оставаться в депрессии, быть депрессивным.

Ключевые признаки и симптомы депрессии:

• Потеря интереса к делам, которыми нравится заниматься
• Печаль, которая не уходит
• Раздражительность или чувство злости

Другие признаки включают в себя:

• Чувство вины или безнадёжности
• Напряжённость или беспокойство
• Часто плачешь
• Проводишь много времени в одиночестве
• Переедание или недоедание
• Спишь много или наоборот слишком мало
• Вялость или беспокойство
• Ощущение сильной усталости
• Пропуск занятий в школе, техникуме, училище, плохая успеваемость
• Грёзы наяву, уводящие от жизни фантазии
• Неспособность принять решение или сосредоточиться
• Размышления о смерти или самоубийстве.

Посмотри на этот список и отметь то, что описывает твои мысли, чувства и действия сегодня или за прошедшие 2 недели.

Получение помощи

     Депрессия распространена, но так же и излечима. Лечение депрессии может включать в себя разговорную терапию, лекарства, либо комбинацию обоих методов. Разговорная терапия с психологом, социальным работником или консультантом может помочь тебе понять больше о том, почему ты в депрессии и как с ней справиться. Всего лишь разговор о том, как ты себя чувствуешь, может помочь почувствовать себя лучше.

     Лекарства иногда выписываются врачом, чтобы помочь тебе почувствовать себя лучше. Может пройти несколько недель, прежде чем ты почувствуешь эффект от лекарств. Из-за того, что мозг каждого человека отличен от других, то, что хорошо для одного, может не помочь другому. Но мы можем получать пользу от таких поднимающих настроение занятий, как упражнения, танцы, музыка, ведение дневника, игры, «тусовки» с друзьями.

     Если ты или кто-то из знакомых находится в депрессии, не жди пока она уйдет сама по себе – обратитесь за помощью. Друзьям необходимо вмешаться, если кажется, что кто-то в депрессии и не просит о помощи.

Помощь самому себе

     В депрессии ты можешь чувствовать себя измотанным, бесполезным, беспомощным и отчаявшимся. Запомни,  всё это - часть депрессии.

1) Пойми, что такое депрессия на самом деле, чтобы знать, с чем можешь столкнуться.

2) Занимайся тем, что отвлекает внимание, либо тем, от чего тебе лучше, например – упражнения, поход в кино или на матч или общение с друзьями, которым ты доверяешь.

3) Ставь реальные цели и бери на себя разумное количество обязанностей.

4) Раздели сложные задачи на более простые и сделай, что можешь. Будь реалистом и делай один шаг за один раз.

6) Веди дневник. Это отличный способ дать выход своим мыслям и чувствам.

7) Позволь своей семье и друзьям помочь.

Помощь другу или члену семьи

«В последнее время моя подруга ведет себя очень странно. Она меня пугает, потому что вчера она сказала, что мир будет лучше без неё»

     Как друг ты можешь знать, насколько трудный сейчас период в жизни она переживает. Иногда определённое событие, стресс или кризис – например, разрыв отношений или смерть в семье могут спровоцировать депрессию. Если ты беспокоишься за того, кто тебе дорог, поддержи идею рассказать все родителям, посетить врача, психолога или учителя - ты даже можешь пойти с ней, чтобы убедиться, что она обратилась за помощью, и что она знает, что ты готов/а поддержать.

     Депрессию называют болезнью одиночества. Оторванность и одиночество – лидирующие причины тревоги и депрессии. Многие люди говорят, что у них нет друзей, они не участвуют ни в каких видах социальной жизни. Исследования ученых показывают, что одиночество приводит к плохому психическому здоровью. Одинокие люди значительно больше подвержены депрессиям и другим психическим расстройствам. Когда мы видим, как много на данный момент одиноких молодых людей, становится удивительным, что все-таки люди находят себе пары!

     Любой более или менее сильный стресс сопровождается чувством одиночества, неуверенностью в себе, житейской беспомощностью, тревожностью, пассивностью, снижением интересов. Установлено, что подростки наиболее остро переживают субъективное одиночество, по сравнению со взрослыми. Они подвержены как социальному одиночеству (издевательства сверстников, буллинг или травля), так и семейному, романтическому, эмоциональному видам одиночества, которые входят в межличностное одиночество - переживание непонимания со стороны взрослых, неуспеха, безответной любви, измены, утраты или недостатка чувства близости и привязанности с другими. Представьте, подростки и молодежь студенческого возраста, проживающие  родительской семье, чаще и сильнее страдают от одиночества, чем взрослые.

  

Суицид

     Знаешь ли ты, что в России 1 из 10 смертей подростков – самоубийство? Ежегодно каждый двенадцатый подросток в возрасте 15-19 лет пытается совершить самоубийство (данные 2013 года поставили Россию на первое место по подростковым суицидам в Европе).Жутковато, однако, мы можем предотвратить это, если знаем на что обращать внимание и что делать. По данным Всемирной организации здоровья 2011 года, Россия относится к странам с высоким уровнем самоубийств, особенно среди мужчин и мальчиков-подростков, что превышает «критический» уровень [http://demoscope.ru/weekly/2012/0523/analit02.php].Называют периоды высокого риска суицида среди молодежи: это 12-17 лет и 17-29 лет.

Что является причиной суицида?

     Существует много причин, почему подросток может чувствовать желание покончить с жизнью.

     Депрессия – основная причина суицида. Депрессия заставляет людей чувствовать отчаяние, ощущать себя беспомощными, и так зачастую они просто не находят причины жить.

     Употребление алкоголя и наркотиков часто связано с суицидом. Влияние алкоголя и наркотиков может добавиться к депрессии и усугубить её. Они также влияют на твои суждения и понижают самоконтроль.

     Издевательства, травля – распространенная проблема в школах, и многие ребята, подростки, подвергшиеся издевательствам, ощущают себя никчёмными жертвами, безнадёжными. Издевательства могут привести к депрессии и, к сожалению, многие подростки, которые стали мишенью физического или интернет-издевательства, предпринимают попытку суицида или впадают в глубокую депрессию.

     Самоповреждение - многие люди считают, что подростки, которые наносят себе раны и причиняют себе боль – склонны к суициду. Это не всегда так. Люди причиняют себе боль как способ совладания с проблемами. Это опасно для здоровья и нуждается в помощи!

Почему люди совершают самоубийство?

     Запомни, что люди, размышляющие о суициде, чувствуют себя одинокими и изолированными, и зачастую ощущают, что никто не понимает их чувств. Изменения в жизни могут быть угнетающими, и люди задумываются об уходе от неприятной проблемы или ситуации, или хотят избавиться от огромного и кажущегося непреодолимым стресса.

     Многие подростки, склонные к суициду, теряют самоконтроль, они рассматривают самоубийство, как способ вернуть ощущение контролируемости происходящего в своей жизни. К сожалению, множество подростков полагает, что они обременяют свою семью, и тогда самоубийство кажется возможностью избавиться от этого бремени или наказать себя  за то, что они, по их мнению, сделали неправильно.

     Запомни - подростки могут быть в депрессии после смерти того, кого любили, – члена семьи, друга, даже домашнего любимца. Самоубийство может оказаться их способом воссоединиться с тем умершим, которого любили.

Факторы риска

Некоторые подростки более склонны к суициду, если:

- Они пытались покончить с жизнью ранее.

- В семье есть примеры депрессии и/или суицида.

- Они употребляют алкоголь или наркотики.

- Они подверглись сексуальному или физическому насилию.

- У них имеются хронические заболевания.

- У них нарушена способность к обучению или же они умственно или физически неполноценны.

- Имеются случаи насилия в семье; или плохие отношения между родителями и детьми.

- Пережили недавнюю потерю: разлад, развал семьи или отношений, либо чью-то смерть.

- Произошло нарушение в привычном ходе вещей, вроде смены друзей, окружения, места жительства, даже школы, или деятельности.

- Они подверглись насилию.

Самоубийство - это окончательное решение временных проблем. Чем больше ты  знаешь о депрессии и суициде, тем больше ты можешь помочь себе и другим.

Тревожные признаки суицида

     Может быть, ты слышал, что люди, говорящие о самоубийстве, скорей всего, его не совершат. Это неправда. Люди, которые говорят о суициде, очень вероятно, попробуют воплотить слова в реальность. Фактически, 75% людей, которые совершили самоубийство, подавали определённый сигнал. Это значит, что все угрозы суицида должны быть восприняты всерьез, и ты можешь сделать что-то, чтобы остановить друга от совершения самоубийства.

• Разговоры или шутки о самоубийстве: твой друг может разговаривать о смерти, угрожать убить себя, или произносить фразы наподобие -  «Нет ничего важного, ради чего стоит жить» или «Хотел бы я умереть», или «Надолго я здесь не задержусь».
• Депрессия: твой друг может чувствовать безнадёжность, потерять интерес к своим делам и отдалиться от друзей и семьи.
• Подготовка к смерти: многие подростки, планирующие покончить жизнь самоубийством, раздают любимые вещи или даже прощаются.
• Самокритика: слушай то, что говорит твой друг – выражения, вроде «Я ничего не могу сделать правильно», «Я – отвратительный и жалкий» могут означать, что он направляет себя к самоубийству.
• Изменения в личности: человек обычно общительный, может не захотеть идти на контакт, может стать недоброжелательным, агрессивным или раздражительным, разорвать дружеские отношения.
• Потеря интереса к внешности, ухудшение гигиены:  заметно, если твой друг перестаёт заботиться о том, как он выглядит, во что одет, становится неопрятным (не принимает душ и не меняет одежду).
• Рискованное поведение: часто люди, подверженные суициду, рискуют, совершают опасные поступки, такие как, употребление алкоголя за рулём, незащищенный секс или употребление наркотиков.
• Повышенное чувство вины, самобичевание, несостоятельность: те, кто находится в депрессии, часто чувствуют себя виноватыми и винят себя, разговаривать с ними может быть непросто, будь настолько терпелив, насколько можешь.
• Внезапное улучшение: если ты знаешь друга, у которого была глубокая депрессия, и он не проходил курс лечения, и внезапно он «стал самим собой» - это может быть опасно. Это может означать, что он определил дату, когда он покончит с собой и знает, что скоро боль закончится.
• Написание стихов, рассказов о смерти, смсок, высказываний в сетях или рисунки смерти: это крик о помощи, прислушайся к нему и помоги.

 

Помощь другу или члену семьи

Спроси: Если у тебя есть друг, который говорит о самоубийстве или демонстрирует другие тревожные признаки – не жди, чтобы убедиться, что ему становится лучше – поговори. Разговор помогает во многих отношениях: он позволяет помочь человеку, всего лишь разговор может помочь другу не чувствовать себя таким одиноким, обособленным, но тем, о ком заботятся и понимают. Разговор также может помочь им увидеть другое решение. Спросить кого-нибудь о том, были ли у них мысли о самоубийстве, может быть непросто.

Пробуй: «Я заметил (а), что ты слишком много говоришь о желании умереть. Надеюсь, у тебя нет плохих мыслей навредить себе или совершить самоубийство?»

Слушай: Выслушай своего друга без осуждения и подбодри его, что ты рядом и тебе не всё равно. Будь рядом и не оставляй его в одиночестве.

Расскажи: Даже если ты поклялся хранить молчание и чувствуешь, будто предаёшь друга, если расскажешь всё, ты должен искать помощь как можно скорее. Всегда безопасней обратиться за помощью. 

«Самоубийство не должно быть тайной»

 

Помоги себе сам

«2 года назад я пытался убить себя. Моя мама нашла меня и отвезла в больницу. Я был зол на неё! Я хотел умереть, а она остановила меня! Но сейчас, поработав над моей депрессией, я рад, что мама нашла меня. У меня есть много того, чем я бы хотел заняться сейчас»

     Суицидальные чувства и мысли – это часть депрессии; они настоящие и не являются признаком слабости. Многие из нас так же себя чувствовали в то или иное время нашей жизни, поэтому не надо бояться говорить о том, что лежит на душе.

Вот что ты можешь сделать, если задумался о самоубийстве:

• Расскажи всё тому, кому доверяешь: другу, родителям, учителю или позвони в Службу экстренной психологической помощи на единый телефон доверия 8-800-2000-122 (круглосуточно); или на телефон доверия по номеру 58-20-41 (с 8-00 до 17-00), на молодежный телефон доверия номер 22-46-21 (10-00-18-00 с понедельника по пятницу); или запишись на бесплатный прием к психологу в Центр практической психологии и психотерапии по адресу
  г. Кострома, ул. Ленина, дом 2/1, телефон (8 (494) 231-18-41) с 8:00 до 19-00, кроме воскресенья.
  Звонок на Телефон Доверия бесплатный, а разговор не ограничен во времени.
• Убедись, что ты не в одиночестве
• Не употребляй алкоголь или наркотики
• Попроси домашних спрятать под замок ножи, веревки, таблетки и оружие
• Носи с собой фото любимых людей
• Проводи время с семьей и друзьями. Даже если хочется остаться одному, уйти в себя и отгородиться от других – это плохая идея.

 

     Депрессия не означает, что человек «сошёл с ума». Депрессия – это настоящая болезнь. Подобно тому, что с твоим телом может быть что-то не так, то же самое может произойти и с твоим мозгом. К счастью, большинство подростков, получившие помощь при депрессии, продолжают наслаждаться жизнью и думают о себе лучше.

     Не делай тайны из самоубийства – говори о нем, получай помощь и помни, что ты можешь бороться с депрессией и победить!

Лаборатория стресса и совладающего поведения Костромского государственного университета имени Н.А. Некрасова

www.coping-kostroma.com

Как совладать со стрессом

1. Стараться дышать глубоко и делать длинные выдохи.
2. Делать регулярные перерывы в работе (занятиях).
3. Заниматься физическими упражнениями. Бегать по 20 минут минимум 3 раза в неделю.
4. Не переедать.
5. Избегать кофеина, т.к. это стимулятор.
6. Избегать  принимать наркотики, алкоголь, чтобы расслабиться. Это не помогает надолго.
7. Стать более организованным.
8. Старайтесь чаще шутить, использовать юмор, особенно в напряженных ситуациях.
9. Ищите хорошее в каждой ситуации. Смотрите на плохое как на стимул к изменениям, росту.
10. Не хороните свои эмоции. Они могут ожить в ночных кошмарах или болезнях. 
11. Если отношения с другом/подругой/партнером тяготят, закончите их, если возможно. Помните, что вы не всегда можете контролировать поведение другого человека, но свое собственное поведение контролировать легче.
12. Говорите комплименты, приятное - другим людям, улыбайтесь. Вот увидите, как меняется настроение людей вокруг вас, а вместе с этим улучшится и ваше настроение. 
13. Учитесь слушать других по настоящему, вместо того, чтобы сразу расстраиваться и не соглашаться. Поищите общее, идите на компромисс.

Как помочь человеку, находящемуся в депрессии (подсказки):

1. Самое важное, что ты можешь сделать – это быть с этим человеком и поддерживать его.
2. Это не твоя вина в том, что у друга (другого) депрессия. Депрессия – это болезнь.
3. Если твой любимый человек имеет суицидальные намерения, не сомневайся, и побыстрее позвони врачу, психологу, любому человеку, который может помочь.

 

 Рисунок 1. Уровень смертности от самоубийств в России и европейских странах (число умерших на 100000 населения соответствующего возраста), 2009

(Институт демографии НИУ ВШЭ)

 

Подготовлено при поддержке Российского фонда фундаментальных исследований, проект № 12-06-00135а.